６月２９日（月）１０時から２時間。「やさしいヨガ教室」に参加した。講師はヨガインストラクターの三浦先生。

第一部「棒ほぐし」

いすに座ったまま用意された木の丸棒で足先から上に向かって軽く、くるくる滑らせながら筋膜リリース。全身をもみほぐす事で血流が良くなり身体が暖かくなった。

次はストレッチ「身体の基本動作」

①左右のねじり―おへそから上だけ捻って横を向く。
②前後の屈伸―胸部を開き手を後方に開放。肩甲骨を拡げて前方に屈む。

要所要所で内臓や骨格の位置。頭部や顔のツボの位置や効力の説明を受け、各人で確認しながら押してみた。

第二部「呼吸体操」

伸びで「吸い」。縮むで「吐く」。この基本を鼻呼吸で行う。

①胸部を広げる時は腕を広げ小指が上になるように後方へ引く。
②縮める（前屈）時は肩甲骨を丸め腕を前方に伸ばし親指が下に向くように。

正しい屈伸をすることで、姿勢の改良、肩こり、巻き肩にも効果がある。

その後は、靴下にテニスボールが入った手作りのもので筋肉ほぐし。
最後は立って「つま先前進」「かかと後進」「片足立ち」「スクワット」で終了。

参加してよかった😊自分の身体について考えるきっかけに。

あっという間の充実した２時間。心地よい疲れを感じると同時に、全身が軽くなった気がした。今日学んだことは、日ごろ家にいてテレビを観ている間や、わずかな時間にできることばかりで嬉しくなった。

これを機に、自分の身体に目を向け、状態を知り、いたわって手当てする意識を持ち、日々健やかに過ごしていこうと思った。

チャッピー（ＰＮ）